- Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder eine bequeme Unterlage.
- Legen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr gesundes Bein (als ob Sie eine „4“ bilden würden).
- Halten Sie die Spitze Ihres Fußes fest und senken Sie Ihr Knie langsam Richtung Boden.
- Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne dabei zu ruckeln oder zu federn.
- Ich wiederholte die Bewegung 3 bis 4 Mal.
Weitere Tipps
- Führen Sie diese Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort durch.
- Atmen Sie während der gesamten Bewegung gleichmäßig und entspannt.
- Führen Sie die Übungen nicht durch, wenn Sie unter stechenden Schmerzen, starkem Kribbeln oder Schwäche leiden.
- Regelmäßigkeit ist entscheidend: Führen Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche durch, um Verbesserungen zu erzielen.
Zusammenfassend
Ischias kann sehr einschränkend sein, doch mit den richtigen, sanften und schrittweisen Übungen lassen sich viele Beschwerden lindern. Diese drei Übungen sind ein hervorragender Einstieg; führen Sie sie jedoch stets vorsichtig aus und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers.