St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t
\nUm die Immunit\u00e4t \u00fcberhaupt st\u00e4rken zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen Sie verstehen, wie es funktioniert.<\/p>\n
Denken Sie am besten so \u00fcber Ihre Immunit\u00e4t nach:<\/p>\n
Wenn Sie der Pr\u00e4sident Ihres Lebens sind, ist Ihr Immunsystem wie das Leibw\u00e4chter-Team des Pr\u00e4sidenten, dessen Aufgabe es ist, Sie vor allen Richtungen zu sch\u00fctzen.<\/p>\n
Ein weiterer wichtiger Punkt, der hervorgehoben werden muss \u2013 Immunit\u00e4t wird trainiert.<\/p>\n
So wie strategische F\u00fchrung ein Team in Form bringen kann, k\u00f6nnen Sie Ihr System trainieren, um jeden Gegner \u2013 Bakterien, Viren, Keime \u2013 und jeden Krankheitserreger, der Ihnen im Weg steht, effektiver auszuw\u00e4hlen.<\/p>\n
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\nAber es braucht Zeit und Engagement, um dies zu erreichen.<\/p>\n
Ein reaktion\u00e4rer Ansatz zur Immunit\u00e4t in letzter Minute ist etwas, \u00fcber das Sie nicht einmal nachdenken sollten.<\/p>\n
Immunit\u00e4t ist ein Marathon, kein Sprint.<\/p>\n
Daher gibt es keine schnelle und einfache M\u00f6glichkeit, Ihre Immunit\u00e4t sofort zu st\u00e4rken.<\/p>\n
Sie m\u00fcssen einen umfassenden ganzheitlichen Ansatz verwenden, um Ihr Immunsystem in Kampfform zu halten.<\/p>\n
Die Harmonisierung der Immunit\u00e4t auf lange Sicht beruht auf klassischen Gesundheitsgewohnheiten, von denen Sie wahrscheinlich fast t\u00e4glich aus verschiedenen Quellen h\u00f6ren. Diese sind:<\/p>\n
Schlaf,
\nStressreduzierung
\nund schwitzen.
\nDer Schl\u00fcssel ist, dies zumindest teilweise zu tun und nicht zu erwarten, dass dies die einzige Ma\u00dfnahme ist.<\/p>\n
Ein paar Tage Einnahme von Vitaminen helfen Ihnen nicht, eine Wirkung zu erzielen, aber was unbedingt zur St\u00e4rkung der allgemeinen Immunit\u00e4t beitragen m\u00f6chte, ist, bestimmte Ver\u00e4nderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.<\/p>\n
siehe auch: Wie gesund Kohl wirklich ist?<\/p>\n
Sie sollten sich auf folgende Gewohnheiten konzentrieren:
\n1. F\u00fchren Sie eine Schlafroutine ein<\/p>\n
Schlaf \u2013 insbesondere sieben Stunden Schlaf pro Nacht \u2013 k\u00f6nnte das Wichtigste f\u00fcr die Immunit\u00e4t sein.<\/p>\n
Die besten Informationen zur Verbesserung der Immunit\u00e4t beziehen sich auf gesunde Schlafgewohnheiten.<\/p>\n
Menschen, die w\u00e4hrend einer Woche sechs Stunden am Tag geschlafen haben, erk\u00e4lten sich etwa viermal h\u00e4ufiger, wenn sie dem Virus ausgesetzt sind, als Menschen, die mehr als sieben Stunden am Tag geschlafen haben.<\/p>\n
Diejenigen, die weniger als 5 Stunden am Tag schliefen, waren dem h\u00f6chsten Risiko ausgesetzt.<\/p>\n
Diese Daten wurden in der Zeitschrift Sleep ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n
Alles, was Sie tun, w\u00e4hrend Sie wach sind \u2013 wie Sie essen, arbeiten, gehen, trainieren -, kann Ihren K\u00f6rper dazu ermutigen, Zellen freizusetzen, die im Schlaf Entz\u00fcndungen verursachen k\u00f6nnen, damit sich Ihr K\u00f6rper von allem erholen kann.<\/p>\n
Es ist auch wichtig zu erw\u00e4hnen, dass Schlaf nicht kompensiert werden kann, aber auch hier ist es eine langfristige Gewohnheit, die gute und konsistente Gewohnheiten in Bezug auf Schlaf impliziert.<\/p>\n
2. Sie k\u00f6nnen Stress nicht vermeiden? Erfahren Sie, wie Sie darauf reagieren k\u00f6nnen
\nEs ist bekannt, dass Stress die Freisetzung von Cortisol stimuliert, einem Kampf- oder Fluchthormon, mit dem Sie um Ihr Leben k\u00e4mpfen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Wenn Cortisol hoch ist, ist Ihr Immunsystem nicht so aktiv, aber Ihr K\u00f6rper sendet alle seine Ressourcen f\u00fcr das, was er im Moment f\u00fcr am wahrscheinlichsten h\u00e4lt.<\/p>\n
Stress vermeiden?<\/p>\n
Sie denken wahrscheinlich, dass es jetzt unm\u00f6glich ist und Sie haben Recht.<\/p>\n
Es gibt jedoch eine L\u00f6sung.<\/p>\n
Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie Folgendes:<\/p>\n
Anstatt zu versuchen, Negativit\u00e4t und Stress aus Ihrem Leben zu entfernen, verfeinern Sie den Umgang mit allem, finden Sie Wege, um Ihren Frieden zu bewahren und besser mit Stress umzugehen.<\/p>\n
3. \u00dcbe schlauer
\n\u00dcbung erzeugt Entz\u00fcndungen im K\u00f6rper, aber es ist eine gute Art von Entz\u00fcndung.<\/p>\n
Die Forschung unterst\u00fctzt dies:<\/p>\n
Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben, entwickeln mehr T-Zellen (diese starken und k\u00e4mpferischen wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen) als Gleichaltrige, die nicht zu Sport neigen.<\/p>\n
Bewegung hilft auch dabei, das Stresshormon Cortisol zu regulieren, das, wenn es erh\u00f6ht wird, zu entz\u00fcndlichen Aktivit\u00e4ten f\u00fchrt.<\/p>\n
Einige Experten sind sich einig, dass \u00dcbertraining (Sie wissen, dieses Gef\u00fchl, wenn Sie sich zu sehr anstrengen) die Immunit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen kann.<\/p>\n
Wenn Sie also t\u00e4glich Sport treiben, ist m\u00e4\u00dfige Bewegung regelm\u00e4\u00dfig das ultimative Ziel.<\/p>\n
Nur wenn Sie sichergestellt haben, dass Sie einen guten Schlaf haben, besser mit Stress umgehen und intelligent trainieren k\u00f6nnen, k\u00f6nnen andere Dinge zur St\u00e4rkung Ihrer Immunit\u00e4t zu Ihnen beitragen.<\/p>\n
Zu diesen Artikeln geh\u00f6rt zuallererst eine gesunde und ausgewogene Ern\u00e4hrung und dann der Verzehr bestimmter Zubereitungen, mit denen Sie bestimmte Vitamine und N\u00e4hrstoffe aufnehmen, die sich positiv auf die Immunit\u00e4t auswirken.<\/p>\n
4. Gesund essen<\/p>\n
Die N\u00e4hrstoffe, die Sie aus Lebensmitteln erhalten \u2013 insbesondere pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gem\u00fcse, Kr\u00e4uter und Gew\u00fcrze \u2013 sind f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des Immunsystems unerl\u00e4sslich.<\/p>\n
Viele pflanzliche Lebensmittel haben auch antivirale und antimikrobielle Eigenschaften, die uns bei der Bek\u00e4mpfung von Infektionen helfen.<\/p>\n
Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass Gew\u00fcrze wie Nelken, Oregano, Thymian, Zimt und Kreuzk\u00fcmmel antivirale und antimikrobielle Eigenschaften enthalten, die das Wachstum von Bakterien wie Bacillus subtilis und Pseudomonas fluorescens, sch\u00e4dlichen Pilzen wie Aspergillus flavus und resistenten Mikroorganismen verhindern Antibiotika wie Staphylococcus aureus.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus sind Zink, Fols\u00e4ure, Eisen, Selen, Kupfer und die Vitamine A, C, E, B6 und B12, die Sie aus den Lebensmitteln erhalten, N\u00e4hrstoffe, die Ihrem Immunsystem helfen, richtig zu funktionieren.<\/p>\n
Jedes von diesen hat eine einzigartige Rolle bei der Unterst\u00fctzung von Immunfunktionen.<\/p>\n
Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass ein Vitamin C-Mangel die Wahrscheinlichkeit und die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Infektionen erh\u00f6hen kann.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper produziert dieses essentielle wasserl\u00f6sliche Vitamin nicht selbst, deshalb m\u00fcssen wir es \u00fcber die Nahrung aufnehmen (wie Zitrusfr\u00fcchte, Kiwis und einige N\u00fcsse).<\/p>\n
Dieses Vitamin kann leicht aufgenommen werden.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen 95 Milligramm oder 106 Prozent des t\u00e4glichen Vitamin C erhalten, das Sie t\u00e4glich ben\u00f6tigen, indem Sie eine halbe Tasse roten Pfeffer essen.<\/p>\n
Proteine \u200b\u200bsind auch wichtig f\u00fcr die St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t.<\/p>\n
Proteinaminos\u00e4uren helfen beim Aufbau und Erhalt von Immunzellen, und das \u00dcberspringen dieses Makron\u00e4hrstoffs kann die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers zur Bek\u00e4mpfung von Infektionen beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n
Eine 2013 in der Zeitschrift Infectious Diseases ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass M\u00e4use, die nur zwei Prozent Protein a\u00dfen, st\u00e4rker von der Grippe betroffen waren als M\u00e4use, die mit 18 \u201enormale Protein\u201c -Nahrungsmittel a\u00dfen Prozent Protein.<\/p>\n
Aber sobald die Forscher begannen, der ersten Gruppe eine Di\u00e4t mit einer normalen Proteindosis einzuf\u00fchren, konnten diese M\u00e4use das Virus loswerden.<\/p>\n
Wenn es um eine Ern\u00e4hrung geht, die eine gute Immungesundheit unterst\u00fctzt, konzentrieren Sie sich darauf, mehr Pflanzen und pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen.<\/p>\n
F\u00fcgen Sie Obst und Gem\u00fcse zu Suppen und Beilagen hinzu, nehmen Sie sie durch Smoothies und Salate oder essen Sie sie zwischen den Mahlzeiten.<\/p>\n
Karotten, Brokkoli, Spinat, Paprika und Zitrusfr\u00fcchte (Orangen, Grapefruit, Mandarinen) und Erdbeeren sind hervorragende Quellen f\u00fcr Vitamin A und C, w\u00e4hrend Samen und N\u00fcsse Eiwei\u00df, Vitamin E und Zink liefern.<\/p>\n
F\u00fcr zus\u00e4tzliche Protein- und Zinkquellen m\u00fcssen Sie Fisch und Meeresfr\u00fcchte sowie mageres Fleisch und H\u00fchnchen konsumieren.<\/p>\n
5. Halten Sie Ihre chronischen Erkrankungen unter Kontrolle<\/p>\n
Chronische Erkrankungen wie Asthma, Herzerkrankungen und Diabetes k\u00f6nnen das Immunsystem beeintr\u00e4chtigen und das Infektionsrisiko erh\u00f6hen.<\/p>\n
Wenn beispielsweise Menschen mit Typ-2-Diabetes ihren Blutzucker nicht richtig kontrollieren, kann dies zu einer chronischen Entz\u00fcndungsreaktion f\u00fchren, die das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem schw\u00e4cht.<\/p>\n
In \u00e4hnlicher Weise sind Menschen mit Asthma anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen \u2013 und haben sogar sehr schwerwiegende Manifestationen der Grippe \u2013 und haben h\u00e4ufig schlimmere Symptome von Grippe und Asthma als Folge der Infektion.<\/p>\n
Das Leben mit einer chronischen Erkrankung kann wie der Versuch sein, ein Auto mit nur drei Reifen zu fahren.<\/p>\n
Wenn Sie an dem Virus erkranken, m\u00fcssen Sie sich mehr anstrengen, um Ihren K\u00f6rper wiederherzustellen.<\/p>\n
Wenn Sie Ihre chronischen Erkrankungen besser kontrollieren k\u00f6nnen, werden Sie mehr Reserven freisetzen, um Ihrem K\u00f6rper bei der Bek\u00e4mpfung der Infektion zu helfen.<\/p>\n
Stellen Sie daher sicher, dass Sie \u00fcber alle Medikamente, Therapien und Vorsorgeuntersuchungen bei Ihrem Arzt sowie \u00fcber gesunde Gewohnheiten, die Ihnen bei der Kontrolle Ihres Zustands helfen, auf dem Laufenden sind.<\/p>\n
Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.<\/p>\n
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