Erstens: Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Dadurch wird der Hals verdreht und die Krümmung des Rückens abgeflacht. Studien deuten auf einen Anstieg des Blutdrucks hin; Auch das Wechseln der Positionen kann die Gelenke erleichtern. Stellen Sie sich eine sanftere Ruhe vor. Für Ellen hat das Liegen auf der Seite ihren Schlaf verändert. Bevorzuge seitliche oder dorsale Positionen und passe dich im Laufe der Nächte allmählich an.
Hier ist deine zweite kleine Belohnung: Machst du dir Sorgen wegen der Aufbauzeit? Diese Anpassungen dauern je nach Tagesablauf zwei Minuten vor dem Schlafengehen. Zunächst können Sie eine wählen, zum Beispiel auf der Seite schlafen und ein Kissen für die Knie haben. Lege ein festes Kissen zwischen deine Knie, lege dich auf die Seite und passe es für den Komfort aus. Probier es jeden Abend aus, und das Einrichten dauert 2-5 Minuten. Dies lindert starke Schmerzen nicht; Konsultieren Sie deswegen einen Arzt. Einige Studien deuten auf eine bessere Ausrichtung hin, aber konsultieren Sie vor dem Wechsel einen Arzt, besonders wenn Sie verletzt sind, aus Sicherheitsgründen. Beachte die Veränderungen (weniger Steifheit?) innerhalb einer Woche.
Warum probierst du diese Woche nicht eine neue Schlafposition aus? Fang heute Abend an, genieße deine Ruhe und teile deine Gedanken in den Kommentaren. Es ist ein kleiner Schritt hin zu besseren Morgen.
Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt nicht professionelle medizinische Beratung. Wir empfehlen den Lesern, einen qualifizierten Gesundheitsfachmann für individuelle Beratung zu konsultieren